حضرى وجبة فطورك فى 5 دقائق فقط يلا بسرعة

حضري وجبة فطورك في 5 دقائق فقط









Posted: 09-06-2007 , 08:40 GMT





يتسرع معظمنا في الحديث عن فوائد وجبة الفطور المتوازنة – لدرجة يعتقد المستمعون بأننا لا نفوت هذه الوجبة القيمة، ولكننا في الحقيقة نقول ولا نفعل. حتى أن معظمنا لا يدخل جوفه غير معجون الأسنان منذ الصباح. وعذرنا هو العجلة والـتأخر والخوف من أن نعلق وسط أزمة الصباح بالرغم من أن وجبة الفطور لا تأخذ أكثر من خمسة دقائق.

هل أنت في عجلة من أمرك ولا تجد الوقت لإعداد وجبة فطور وتناولها في المنزل، إليك الأفكار اللذيذة والمغذية:

ساندويتش بيتا: استعملي قطعة صغيرة من "خبز بيتا اليوناني" المصنوع من الحنطة الكاملة "يشبه الخبز العربي". ضع 1/3 كوب من جبنة ريكوتا قليلة الدسم وملعقتا طعام من البندق المفروم مع ملعقة عسل، و 15 حبة عنب.
ساندويتش زبدة الفستق: ضعي ملعقتي طعام من زبدة الفستق على شريحة خبز توست من الحبوب الكاملة، ونصف موزة مع ملعقة صغيرة عسل.
رقائق البيغل: استعملي 5 رقائق من الكعك الخالي من الدهن مع 1/3 كوب جبن قليل الدسم. ضعيها في المايكرويف لمدة30 ثانية أو حتى يذوب الجبن. مع كوب من عصير البرتقال.
ساندويتش الخضار: قومي بإعادة تسخين بقية الخضار في مقلاة غير لاصقة مع القليل من رذاذ الزيت. اخفقي بيضتين مع ملعقة طعام جبن بارمجان؛ ضعيها على الخضار. غطيها واتركيها تطبخ لمدة 3 دقائق. يمكن تناولها مع خبز بيتا.

فطورك في يدك:
شراب الفواكه: امزجي كوب من الفاكهة المجمدة غير المحلاة (أيّ نكهة)، مع 1/2 كوب حليب خال من دهن، و 1/2 كوب عصير برتقال و1/3 كوب شوفان مجروش جاف غير منكّه.
سندويتش البيض: ضعي بيضة مخفوقة أو مقلية أو بدائل البيض في نصف قطعة خبز بيتا. يمكنك إضافة شريحة لحم ديك رومي .
سندويتش وافل: قومي بتسخين قطعتين من الوفل المجمّد، ثم ادهنيها بزبدة الفستق، واختيارك من الجبن القليل الدسم، أو المربى.

أفكار لوجبات خفيفة:
جنون المكسرات: 1/4 كوب من مزيج المكسرات (زبيب، بندق، بذور عبّاد شمس) مع كوب من الشوكولا الساخنة المدعمة بالكالسيوم.
حلو ومالح: استعملي البسكويت المالح لصنع وجبة خفيفة من زبدة الفستق. تناولي حبة يوسف افندي أو تنجرين.
كوب اللبن: ضعي 8 أونسات من لبن الفانيلا القليل الدسم في وعاء. ضعي 3 ملاعق طعام من غرونولا قليلة الدسم و3/4 توت طازج أو مجمّد الغير محلّى.اخلطيها وتناوليها.
مزيج الفاكهة المقرمشة: ضعي حفنة صغيرة من اللوز (الكامل أو المقطّع) مع كوب من الفاكهة المقطعة.
الحبوب بالفاكهة: اخلطي كوب من الشوفان المجروش (أيّ نكهة) مع ملعقتي طعام توت بري، زبيب، فراولة أو توت أزرق مع تفاحة صغيرة.